Terve 30 tulemust ja 10 tervet 30 kohustuslikku haaret

Terve 30 väljakutse täitmine on suur asi mitte ainult seetõttu, et see on karm, vaid ka seetõttu, et see võib teie kehale ja vaimule imet teha! Vaadake neid nelja erineva inimese terveid 30 tulemust, et mõista, miks see pole ainult kaalulangus, kogu 30 on palju enamat. Ja kindlasti vaadake pärast tulemusi suurepäraseid kogu 30 näpunäidet, tervelt 30 söögikava ja kogu 30 kohustusliku nimekirja!

See postitus sisaldab teie mugavuse huvides sidusreklaamide linke toodetele. Kui ostate minu linkide kaudu, võin saada väikese vahendustasu teile lisakuludeta.

Olen lasknud paljudel inimestel minult küsida, kuidas Terve 30 meie pere jaoks sel suvel läks. Ma oleksin alati plaaninud sellest kirjutada ja siis juhtusid elu- ja suvereisid. Ja nüüd on mul tegelikult hea meel, et ootasin sellest kirjutamiseks terve kuu, sest tunnen, et mul on kuu aega vaba aega tagasi vaadata, mis on aidanud mul selgitada mõningaid minu tulemusi ja arvamusi kogu 30. kohta. Ja kuigi see pole võib-olla olnud elumuutev veel, ma näen, kuidas see kindlasti võiks olla, kui hoiame harjumusi!

Meie terved 30 tulemust - kaal + tolli

Kõik meie leibkonna neli täiskasvanut tegid juulis tervelt 30 - minu õde, õemees, mu mees ja mina. Ja kui ma plaanist veidi maha jäin (rohkem allpool), ei petnud ülejäänud kolm kolmekümne päeva jooksul ühtegi korda. Kuna olen kindel, et enamik inimesi tahab teada, kas me kaotasime kaalu või tolli, alustan kõigepealt sellest.

• Mu õde - 8 naela ja 12 1/2 tolli kaotanud kokku kokku üle keha (ja ta on juba väike)
• Minu õemees - kaotatud 21 naela ja 12 tolli
• Mu abikaasa - 10 naela ja tollidel pole aimugi (tema on see, kes näeb kogu 30 aasta järel kõige õhem välja)
• Mina - 9 naela ja 11 tolli kaotatud

Minu jaoks oli üks suuremaid saavutusi jo-jo kaalutsoonist lõplikult välja murda. Mul on olnud viimase aasta jooksul umbes sama kaal, umbes 2-3 naela andmine või võtmine ja kogu 30 aitas mul lõpuks sellest jojo-st välja murda ja tunda, et saan tegelikult uuesti kaalu langetada.

Tehniliselt kogu 30 kohta ei peaks te kogu 30 päeva jooksul skaalal astuma ja ma pettusin ja kaalusin end iga paari päeva tagant. Minu jaoks oli see tohutu hoog, kui nägin, et skaala pidevalt langes, isegi kui see lihtsalt veidi, ja see aitas mul kogu 30 päeva läbi teha. Aga kui saate hakkama, jätke kaalumine kindlasti vahele!

Kogu 30 petmine

Petmisest rääkides soovin, et võiksin öelda, et käisin terve 30 päeva ühe korra petmata nagu ülejäänud mu pere, aga ma ei teinud seda. Läksime a perereis Universal Studiosse otse meie Kogu 30 keskel ja võtsin puhkepäeva. Tegin ikka paremaid otsuseid, kuid kindlasti nautisin hommikusööki Rootsi lauas Loews Portofino lahe hotell ja piimakokteil Toothsome Emporiumis. Kui koju jõudsime, hüppasin kohe tagasi vagunile ja ei petnud enam.

Asi, mida keegi teile kogu 30 kohta ei räägi, on see, et see on tegelikult terve 40. Teete 30 päeva kogu 30 ja siis võtate kümme päeva, et taaskehtestatud koostisosad oma kehasse tagasi tuua. See on tohutu osa programmist ja mul polnud oma ajakava tõttu võimalust seda teha.

Päev pärast seda, kui me kogu 30 lõpetasime, hüppasin lennukisse, et osaleda Cricut Makeri stardisündmusel ja söömine konverentsil, kus teil on vähe võimalusi, on täiesti erinev pallimäng. Ma sõin jälle paremini, kuid ei teinud reintroduktsiooniperioodi nii, nagu oleksin lootnud. Nelikümmend päeva on pikk aeg.

Tähtsamad terved 30 tulemust

Kõik ütlevad teile, et kogu 30 ei tähenda ainult kehakaalu langetamist, vaid ka paremat enesetunnet. Ma ei uskunud tegelikult inimesi, kes mulle seda ütlesid, aga usun nüüd. Kui ma võrdlen möödunud 30 päeva kogu eelmise 30 päevaga teenuses Whole 30, olid need minu kogemuste põhjal ühed suurimatest tulemustest. Ja need on isegi suuremad kui minu jaoks 10 naela kaotamine.

1 - Päris toidu söömine annab mulle energiat. 30-ndal päeval suutsin selle läbi teha terve päeva, ilma et peaksin kokku kukkuma ega uinakut vajama. Süsivesikud muudavad mind ilmselt uniseks ja kiireks, nagu peaaegu kohe pärast nende söömist. Ma arvasin, et see oli varem unepuudus, kuid ma ei maganud Whole 30-l tavapärasest enam.

1144 ingli numbri tähendus

2 - Ainevahetuse püsimiseks pean sööma regulaarselt. Üks minu suurimatest soovitustest enne, kui alustate Whole 30 kasutamist, on lugege seda raamatut see selgitab tegelikke teaduslikke põhjuseid, miks Whole 30 töötab ja mis teie kehas toimub. Viimase viie aasta jooksul olen söönud väga juhuslikult ja mitte eriti tervislikult.

Mõnikord lähen ma kella 16–17-ni midagi söömata ja mu ainevahetus on täielikult seiskunud. Terve 30 sunnib teid sööma kolm tahket toitu ja mõtlema, mida te sööte. See oli esimene kord, kui ma tundsin hea 4+ aasta jooksul tegelikult nälga ja tahtsin midagi süüa.

3 - Hormoonide reguleerimiseks pean sööma regulaarselt ja sööma paremini. See võib olla TMI, nii et jätke see julgelt vahele, kui soovite. Käisin umbes 18 kuud tagasi OBGYN-is, et rääkida võimalusest uuesti rasestuda.

Üks peamisi vestlusi oli meil viljakusravi ja võimaluste üle, kuna mul ei olnud regulaarset perioodi pärast seda, kui ma viis aastat tagasi rasedaks jäin. Ma räägin perioodide vahel nagu üheksa kuud. Kui mu hormoonid ja süsteemid on kõik endast väljas, võib rasedaks jäämine olla äärmiselt keeruline.

Ma teadsin, et mu söömis- ja elamisharjumustel on sellega midagi pistmist (kuigi ma poleks seda kunagi varem tunnistanud), kuid alles siis, kui ma tegin terve 30, vajus see tegelikult sisse. Pärast terve 30 lõpetamist on mul olnud kaks regulaarset perioodi täpselt ühe kuu vahega esimest korda alates 2012. aastast. See on minu jaoks tohutu, eriti kui me hakkame rääkima oma pere lisamisest järgmise või kahe aasta jooksul.

4 - Olen enesekindlam, kui tunnen end kõhnana. Ei, Terve 30 ei teinud mind kõhnaks, kuid Terve 30 võttis ära paistetuse ja punnid, mida ma pärast jama söömist sageli tunnen. Ma võiksin peeglisse vaadata ja ennast esimest korda aastate jooksul hästi tunda. Ja suur osa oli lihtsalt sellepärast, et tegin oma tervise osas häid valikuid.

Isegi pisut enesekindlamalt leidsin end rääkimas rohkem uute inimestega, julgem oma ettevõtet brändide poole tõstma ja isegi meie ajal fotosid tegema perereis Universal Studiosse . Tavaliselt peidan ennast kaamera taha ja mul on tunne, et tahaksin korra selle ees olla.

Mingil hetkel enne kogu 30 tegemist mäletan, et mõtlesin endamisi - olen lahendanud. Olen leppinud selle uue inimesega, kelleks ma tegelikult ei taha. Terve 30 aitas mul mõista, et ma ei pea leppima, alles siis, kui ma olen tegelikult see inimene, kes ma tahan olla, ja isegi siis võin alati proovida olla natuke parem.

Muud asjad, mida õppisin kogu 30 väljakutsel

Kogu 30 pole kodus olles raske. Kogu 30 puhkusel olevat õudusunenägu, kui just pole puhkemaja üürimine , plaanides veeta palju aega toiduvalmistamiseks ja okei, kui mitte süüa kohalikke toite. Ja Terve 30-s väljas söömine on päris nõme. Ma ei soovita teha kogu 30, kui plaanite hea osa sellest puhkusele saada, see on raske.

Terve 30 võtab palju aega. Tootel 30 ei ole mikrolaineahju toite, külmutatud pitsasid ega otseteid. Võite veeta aega kas nädala alguses söögi kavandamisel ja ettevalmistamisel või iga päev oma söögi ettevalmistamisel; ükskõik millal sa seda teed, kogu 30 võtab aega.

Sain aru, et mulle väga meeldis süüa teha ja mulle meeldis iga päev kokkamisega aega veeta. Seda seni, kuni sain juuli lõpus aru, et pole kogu kuu vältel teinud midagi muud kui ainult süüa teinud. Kirjutasin terve kuu nagu neli postitust ega saanud ühtegi kavandatud tööd tehtud.

Kui teil on terve nädala jooksul sama asja süüa (nagu mu mees teeb neist variatsiooni) hommikusöögimuffinid terve nädala süüa), on see palju lihtsam. Ma ei saa sellest kõhtu, nii et minu jaoks oli trikk selle loomine Terve 30 söögikava , tellige oma toidukaubad veebis ja pidage kinni toidukavast. See nädal, kui ma ei teinud söögikava, oli segadus. Oh ja kasutage kindlasti eelnevalt tükeldatud köögivilju - nii tohutu aja kokkuhoid!

Heas mõttes tervelt 30 segadust teie maitsemeeltega. Meie Whole 30 lõpuks ihkasin tegelikult jäätise asemel röstitud köögivilju. Kui eemaldate suhkru ja töödeldud asjad, hakkate hoopis head kraami ihkama. Asjad muutuvad magusamaks. Meenub umbes 20 päeva pikkune punkt, kui me tegime seda röstitud lillkapsast rooga koos kuupäevadega (mõõdukalt heaks kiidetud) ja me ei suutnud rooga lõpetada, sest datlid olid meie kohandatud maitsemeelte jaoks lihtsalt liiga magusad.

Mul on rohkem tahtejõudu, kui arvasin. Suur osa tervest 30 on tahtejõud. Tahtejõud, et end hommikueine valmistamiseks voodist välja tõsta. Tahtejõud, et poest koju minnes Sonicil peatuda ei saaks. Tahtejõud külmutatud küpsisetainas külmkappi jätta. Ja tahtejõudu puhkuseks veel ühe grillitud kanarinna söömiseks. Mul polnud aimugi, et minu tahtejõud on nii tugev, kuni seda 30 päeva testiti.

hirmutavad halloweeni mängud täiskasvanutele

.

10 tervelt 30 must-haavat

Need on mõned asjad, mida me kasutasime oma Whole 30 ajal kõige rohkem, ja ausalt öeldes arvan, et mõnikord õnnestus mõnel neist asjadest nii, et saaksime tegelikult lõpetada! Nii et tehke endale teene ja varuge need asjad enne alustamist, võite mind hiljem tänada!

1 - Mandlivõi - Mandlivõi on näpuotsaga suurepärane, kui söögikorra lisamiseks on vaja natuke rasva + valku. Meile meeldib Justini klassikaline mandlivõi (ja see tundub olevat kõige taskukohasem), kuid saate valida mis tahes kaubamärgi, mida soovite. Proovige seda mandlivõi Aasia kastmes, määrige banaanile või mujal, kus tavaliselt sööksite maapähklivõid.

2 - Infuser veepudelid - Need olid minu jaoks tohutult suured, mitte nii palju kogu mu pere jaoks. Mainisin seda eespool, kuid enne Whole 30 jõin palju oma kaloreid, nii et külma kalkuniga 30 päeva jooksul otse vette minna oli karm. Võimalus oma vett tsitrustega infundeerida muutis selle nii, et ma ei tundnud, et joon alati vett.

3 - See algab toidust autor Melissa Hartwig - Ma tegin vea, et lugesin seda raamatut 27. päeval, kui olime just valmis. Soovitan see kohe läbi lugeda, enne kui alustate oma Whole 30 kasutamist või kohe alguses. Selle kohta, miks te muudatusi teete, on nii palju olulist teavet. Raamatus oli nii palju asju, mis olid minu keha, hormoonide tasakaaluhäirete jms suhtes mõttekad ja mida oli ülimalt kasulik õppida.

4 - Kogu 30: 30-päevane juhend autor Melissa Hartwig - Selle autori autor, kes on ülaltoodud raamat, on see enamasti täis näpunäiteid, nippe ja retsepte 30 päeva läbimiseks. Hindasin eriti kõiki kogu 30 nõuetele vastavaid kastme retsepte, sest kastmega saab kanaliharoa muutuda leebest maitsvaks mõne minutiga!

5 - Ghee - Ghee on selitatud või ja see on põhimõtteliselt võimendatud või maitse. Või ei vasta piimatööstuse tõttu kogu 30 nõuetele, kuid ghee on ja ghee on maitsev. See on ka natuke kallis, nii et minge ghee'ga lihtsalt või hankige see Trader Joe's, kus see on kõige odavam, mille leidsime.

6 - Magusad kartulid - Maguskartul oli kogu päästev arm läbi kogu 30. Ma sõin neid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks (ehkki mitte samadel päevadel, nii et ma ei haigestunud neist). Need on mitmekülgsed, täidlased ja võivad kaneeli ja muskaatpähkliga maitsestamisel lisada igale toidule vihje magususele. Vaadake seda Terve 30 söögikava huvitavaid võimalusi nende kasutamiseks!

7 - Salatikastmikser - Kogu 30-le ühilduvat salatikastet on väga vähe, nii et soovite salatikastmikserit kodus oma segude valmistamiseks. Mulle meeldib see üks Pampered Chefilt (sain selle minu pulmadeks!), Sest sellel on purgis tegelikult väike vispli asi, et kaste tõepoolest segada, mitte lihtsalt raputada. Tehke kaste nädala alguses, hoidke seda külmkapis ja nautige kogu nädala vältel.

8 - Söögi ettevalmistamise mahutid - Säästke endale kogu nädala jooksul aega, valmistades nädalavahetusel asju ette. Tahate, et õhukindlad toiduainete hoiukonteinerid paneksid kõik valmis toidud ja veelgi parem, kui saaksite selle sisse panna sellised konteinerid need, mida jagada söögikordade kaupa.

9 - Kiire potisurvepliit - Olgu, nii et see pole päris must-have, kuid see on aja kokkuhoid ja midagi, mida me kogu aeg kasutasime. Kasutasime kiirpotti regulaarselt hakitud kana, kõvaks keedetud munade, terve 30 tšilli, tõmmatud sealiha ja muu valmistamiseks. Tõenäoliselt saate kõiki neid asju teha väljaspool kiirpotti, kuid meie majas tegeleme asjadega võimalikult kiiresti ja tõhusalt ning kiirpott aitab.

10 - Terve 30 söögikava - Ma panin selle kokku 1. nädal Kogu 30 söögikava esimene terve 30-nädalane nädal ja see näitas mulle tõesti, et saan hakkama kogu 30 päeva. See on täis maitsvaid eineid, erinevaid söömisvõimalusi ja isegi suupisteid, mis aitavad teil esimesel nädalal üleminekut läbi viia. Ja kui vajate rohkem söögiideid, siis seda 2. nädal Kogu 30 söögikava on ka häid ideid.

Kas jätkan kogu 30?

Jah, ja ei. Ma teen tõenäoliselt terve Whole 30 septembri lõpust kuni novembri alguseni koos RunDisney Thor 10K treeninguga, peamiselt seetõttu, et ma tean, et see muudab mind paremaks. Ja ma tahan end suurepäraselt tunda, kui suundun Disneylandi, et teha oma esimene võistlus aastate jooksul.

Ja ei, ma ei tee tõenäoliselt veel mõnda aega täis 30 tervet, välja arvatud see, mis sel sügisel. See on umbes nagu maratoni treenimine, see nõuab tõsist pühendumist ja mul pole lihtsalt praegu aega sellele pühenduda. Ma muudan ja olen aga juba muutnud oma toitumisharjumusi, et need vastaksid paljudele Whole 30 soovitustest. Mõned muudatused, mille olen juba oma igapäevasesse dieeti sisse viinud, hõlmavad järgmist:

• Mahla, spordijookide ja sooda asemel vee joomine. Ma jõin palju kaloreid ja muudan seda
• Ei anna nostalgilisi isusid nagu siis, kui näen Targetis kassas sirelikotti ja mõtlen oma peas, oh ma mäletan aega, kui need laastud maitsesid, nii et ma kavatsen neid osta, sest need maitsevad jälle hästi . (Selgitatud viisis paremini Terve 30 raamat !). Ma lähen olema ettevaatlikum, et enne nende väljaandmist välja mõelda, mis mu isud tegelikult on ja miks need vallanduvad.
• Sööge täielikku hommikusööki, mitte ainult tükike röstsaia võiga ja sööge see ühe tunni jooksul pärast ärkamist, kui see vähegi võimalik on.
• Lisades rohkem köögivilju igasse söögikorda, isegi hommikusööki. Minust on saanud tohutu maguskartuli junkie, nagu te ilmselt minu käest näete 2. nädal Terve 30 söögikava !
• Iganädalane söögikord plaanib oma hommikusööke, lõunasööke ja õhtusööke, nii et ma ei satuks söömata või söömata
• Mõeldes sellele, mida ma söön ja kas see on seda väärt enne, kui ma seda söön. Mõnikord on asjad seda väärt ja mõnikord mitte.
• Minu suhkru ja töödeldud süsivesikute tarbimise piiramine. Mul pole päevas piisavalt aega, et kogu aeg kurnata ning suhkrud ja töödeldud süsivesikud imevad mu energiat kohe.

Ja seal sa lähed, soovitan tungivalt teha Terve 30 kõigile, kes soovivad oma ainevahetust kiiresti käivitada, hormoonid taas kontrolli alla saada, veidi paisuda (ja võib-olla isegi kilod) ning luua toiduga paremad suhted. Ma ei ole võib-olla kaotanud mingit naeruväärset kaalu, kuid kuu aega hiljem olen hoidnud kaotatud 9 naela maha ja tunnen, et suudan seda hoida ja jätkata oma eesmärgi poole jõuda oma elus tervislikumasse kohta.