Terve 30 toidukava: 1. nädal
See kogu 30 söögikava on ideaalne kõigile, kes järgivad dieeti Terve 30 ja otsivad suurepäraseid Terve 30 retsepte. Söögikavaga, mis on täis maitsvaid terveid 30 hommiku-, õhtusöögi- ja isegi lõunasööki - see kogu 30 toidukava muudab kogu 30 programmi tegemise lihtsaks! Ja ärge unustage prinditavat kogu 30 ostunimekirja, mis muudab kõigi nende tervete 30 retseptide ostmise lihtsaks!
See postitus sisaldab teie mugavuse huvides sidusreklaamide linke toodetele. Kui ostate minu linkide kaudu, võin saada väikese vahendustasu teile lisakuludeta.
printimiseks jalgpalli bingo kaardid
Dieet tervelt 30
Lõpetasin hiljuti koos perega programmi Terve 30. Kui te ei tea kogu 30-st midagi, see raamat on palju suurepärast teavet ja sellel veebisaidil on veelgi rohkem! Põhiidee on see, et 30 päeva jooksul lõikate välja palju asju ja hakkate neid siis uuesti sisestama, kui olete 30 päeva lõpetanud.
Ei suhkrut. Ei piimatoodet. Teravilja pole. Ja nii edasi. See pole tingimata teadaolevalt suurim kaalulangetamise dieet, vaid pigem keha ümberõppimise ja parema enesetunde kohta. Ja minu jaoks on see tohutu. Kaalulangus oleks vinge, kuid ma kavatsen tõesti oma keha ümber õpetada, kuidas süüa ja kuidas ennast paremini tunda.
Saate vaadata minu pere Terve 30 tulemust (4 täiskasvanut) siin. Tulemused olid silmi avavad ja elu muutvad!
Kuna panin juba oma söögikavasid kokku, mõtlesin, et võiksin neid ka teiega jagada. Nii et siin sa lähed - nädalas 1 Terve 30 söögikava. Ja kui vajate rohkem ideid, siis siin on 2. nädal Terve 30 söögikava ka!
Dieeditamise ja söömise osas olen imelik. Ma ei saa iga päev täpselt sama süüa. Ma tean, et paljud inimesed (näiteks minu abikaasa) saavad pühapäeval teha muffinitopse ja neid terve nädala jooksul süüa. Ma ei saa. Mul on vaja vaheldust või ma ei söö midagi. See söögikava põhineb sellel eelistusel ja seetõttu muudame söödavat liha.
Kui teile meeldib sama asja mitu korda süüa, vahetage see julgelt ja sööge lihtsalt sama asja igal hommikul või mitu korda nädalas. See põhineb ka sellel, et tegelikult pole jääke.
Ma valmistan süüa juba neljale täiskasvanud täiskasvanule, nii et meil pole tõesti palju toidujääke. Jällegi võite seda vajadusel kohandada, kui teate, et teil on ülejääke. Lõunasöök on suurepärane aeg ülejääkide jaoks!
Lisasin oma menüüsse hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi igaks päevaks. Jagan peagi oma lemmikute Whole 30 suupistete loendit, nii et kontrollige külgribal kindlasti oma e-posti loendit või registreeruge.
Terve 30 toidukava: 1. nädal
Esmaspäev tervelt 30 retsepti
Hommikusöök - Kõvaks keedetud munad (või mis tahes munad), pannil maguskartul ja värsked puuviljad
Lõunasöök - Aidelli kana- ja õunavorst, beebiporgandid, õun ja peotäis mandleid
Õhtusöök - Taco kasutas seda kasutades maguskartulit omatehtud taco liha kasutades kanapuljongi asemel kondipuljongit, palju köögivilju, värsket guaci ja salsat
Teisipäev tervelt 30 retsepti
Hommikusöök - Bataadi röstsai erinevate lisanditega (munad ja peekon, mandlivõi ja banaan, avokaado)
Lõunasöök - Spagetikõrvits pestoga (jäta parmesan pestos vahele) ja praetud munadega
Õhtusöök - Need sidruni kana reied Kreeka sidrunikartulitega (nii hea!)
Kolmapäev tervelt 30 retsepti
Hommikusöök - Kodune hommikusöögivorst banaani ja mandlivõiga
Lõunasöök - šašlõikabababid (lihtsalt grillige koos liha ja köögivilju) ja kasutage neid šašlõikavesi retsept juhiseid
Õhtusöök - Lehtpannisuitsuvorst Brüsseli kapsaste ja lillade kartulitega
Neljapäev tervelt 30 retsepti
Hommikusöök - Vorstikaste kartuliräsi kohal (teeb selleks kasutamiseks kahekordse hommikusöögivorsti ke)
mida teha tema 30. sünnipäevaks
Lõunasöök - Kana-Cobbi salat pühvlilaudade kastmega
Õhtusöök - Oranž kana lillkapsa riisi ja aurutatud köögiviljadega
Reedel tervelt 30 retsepti
Hommikusöök - Plantaini, õuna ja peekoni hommikueine räsi
Lõunasöök - Lillkapsa praetud riis (neljapäeva õhtul tehke õhtusöögiks topeltriis) kanalihaga
Õhtusöök - Copycat Toskaana supp koore asemel kookospiimaga
Laupäeval tervelt 30 retsepti
Hommikusöök - Bataadi ja õuna hommikueine
Lõunasöök - Plantain nachos hakitud kana, köögiviljade ja guaciga
Õhtusöök - Röstitud kana ja köögiviljad
Pühapäeval tervelt 30 retsepti
Hommikusöök - Brüsseli, peekoni ja vorsti hommikusöögikoog maguskartulikoorel
Lõunasöök - Brüsseli kapsasalat tsitruseliste kastmega ja grillitud kana (hommikusöögi ajal pesta ja lõigata lisakülvi)
mida tähendab 911 inglite arvudes
Õhtusöök - Cincinnati tšilli (asenda veiselihapuljong kondipuljongiga) kartuli või bataadi peale
Tahad rohkem? Vaadake kindlasti ka minu 2. nädala kogu 30 söögikava!
Terve 30 ostunimekirja
Panin kokku selle prinditava ostunimekirja kõigest, mida vajate kõigi nende söögikordade valmistamiseks. Ma ei pannud mõõtmisi, sest ausalt öeldes sõltuvad mõõtmised täielikult sellest, kui paljudele inimestele süüa teete, millise suurusega osi sööte jne.
Kuid see peaks andma teile hea alguse toidupoes löömise ajal!
Prinditava ostunimekirja saamiseks klõpsake siin. .
